Cum să practicăm o oră de tăcere în fiecare zi

1. Mai întâi stabilim o ora fixă pe care o putem respecta în fiecare zi.

2. În aceea oră, închidem telefonul, televizorul, radioul, calculatorul şi toate celelalte dispozitive de comunicaţie. Lăsăm deoparte toate cărţile sau orice alt material de citit.

3. Aprindem o lumânare; va fi martorul orei noastre de tăcere.

4. Ne aşezăm într-o postură confortabilă şi ne putem odihni sau putem privi cu atenţie un obiect. Dacă eşti o persoană activă, poţi chiar să te implici într-o activitate care nu cere să asculţi, să citeşti sau să te exprimi cu ajutorul cuvintelor. Îngrijirea gospodăriei sau a unei grădini, precum şi plimbările în natură (departe de zgomotul oraşului) sunt recomandate.

5. Ascultăm liniştea şi luăm o pauză de la a raţionaliza,  a planifica,  a imagina. 
Suntem prezenţi!

6. Respirăm adânc şi simţim respiraţia în tot corpul, aducând liniştea în interior şi lăsând afară “zgomotul” mental.

7. La finalul orei de tăcere, lăsăm ca primul cuvânt să fie o mulţumire sau exprimarea iubirii, apoi stingem lumânarea şi revenim uşor la sarcinile cotidiene.

http://spiritualityhealth.com/articles/splendid-spiritual-practice-silence

Regula 80/20 pentru îmbunătăţirea vieţii

Concentrează-te pe 80%. Fii flexibil 20%. 

1. 80/20 în cazul alimentaţiei

Alege să mănânci sănătos 80% din timp sau majoritatea timpului şi doar 20% sau mai puţin îţi poţi permite să te "răsfeţi" cu dulciuri. Cu cât alegerile alimentare sunt mai sănătoase, cu atât corpul îşi va dori mai mult să consume alimente sănătoase. Regula 80/20 îţi oferă libertatea şi flexibilitatea să fii uman, dar în acelaşi timp, îţi va aminti că cele mai multe alegeri nutriţionale trebuie să fie sănătoase.

2. 80/20 în cazul exerciţiilor fizice

Propune un program de exerciţii fizice (aerobic, fitness, yoga, înot, alergare) şi 80% din timp urmează-l. Este în regulă să îţi iei o zi liber, însă trebuie să lucrezi în majoritatea zilelor.

3. 80/20 în cazul timpului

Dedică 80% din timpul tău liber lucrurilor care duse la bun sfârşit, te vor ajuta mai târziu să îţi îndeplineşti cele mai mari dorinţe.

Uneori ne încurcăm cu lucruri mici, iar la sfârşitul zilei, nu simţim că am fost într-adevăr productivi. Începe ziua cu îndeplinirea unor sarcini majore şi uită de lucrurile neimportante până la înfăptuirea priorităţilor.

4. 80/20 în cazul minţii tale

Lucrează cu vocea interioară. Sunt gândurile tale pozitive? Ar fi minunat să fie 100% pozitive, dar poţi începe cu 80%.  Fă exerciţii astfel încât mintea ta să devină un loc de intenţii pozitive în majoritatea timpului. Gîndurile determină cum te simţi, deci de ce ai alege altceva?

5. 80/20 în cazul vieţii tale

Fă-ţi o favoare anul acesta şi uită conceptul de viaţă perfectă. Te va conduce să vânezi perfecţiunea, care nu se poate obţine. Ghidează-ţi viaţa către ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Asigură-te că majoritatea timpului o vei petrece pentru ceea ce consideri cel mai valoros. Astfel vei deveni mai fericit şi vei atinge o stare de calm, întrucât ceea ce valorifici interior se va reflecta în exterior.

Gândeşte-te că anul acesta este anul 80/20. Este o regulă pe care o să îţi facă plăcere să o urmezi!

http://www.mindbodygreen.com

10 zile de Oshawa

Ce este Oshawa?! Sau mai bine spus cine este Oshawa? George Oshawa a fost dezvoltatorul dietei macrobiotice şi care, plecând de la ideologia chineză a energiei yin-yang, spune că orice boală apare în corp datorita nerespectării echilibrului acestor două forţe. Cum în ziua de azi alimentele pe care le consumăm, foarte multe prelucrate şi rafinate, sunt preponderent yin, trebuie să avem grijă să furnizăm corpului şi alimente yang.
Eu am ţinut regimul Oshawa numărul 7, care este o cura de DETOXIFIERE, adică de curăţare a organismului de toxine, nu de slăbire, aşa cum majoritatea este tentată să creadă, ce constă în a mânca timp de 10 zile numai următoarele cereale: grâu, orez, mei şi hrişcă, gătite în orice formă (fierte, separat sau împreună, pâinici) la care se poate adăuga sare grunjoasă şi se bea numai apă plată sau apă de izvor (dacă aveţi unul pe lângă casă).
Prima zi a însemnat întâlnirea şi conştientizarea dependenţei de cafea. Lipsa cafelei s-a lăsat cu migrene groaznice ( nu am avut niciodată dureri de intensitate atât de mare) care au ţinut toată ziua. A fost primul moment în care am crezut că o să renunţ sau cel puţin o să trişez şi o să beau ceva cu cofeină (mă gândisem la ceai negru). Seara am descoperit prin dulap nişte ciocolată şi mi-am dat seama cât de mult îmi lipseşte.
A doua zi, durerile de cap au scăzut pâna aproape de zero, mai simţeam din când în când câte o săgetare. Am avut de luptat cu un miros ameţitor al cafelei din birou, dar am trecut cu bine. Mi-am pus în practică cele citite şi am început să coc pâinici, care au fost foarte bune ( nu spun numai eu acest lucru, ci şi persoane care au mâncat nefiind la regim).
Ziua a treia şi a patra au picat în weekend, aşa că am stat acasă, am făcut curăţenie şi m-am plimbat pe la un târg de medicină alternativă, de unde mi-am cumpărat "Studiul China", pe care am început să o citesc imediat, fiind un stimulent foarte puternic.Deja nu mai aveam nici o durere de cap.
Ziua a cincea a însemnat un alt moment de cotitură. Pe la ora 17:00 o senzaţie puternică de somn m-a cuprins, nu puteam să îmi ţin ochii deschişi şi cred că am şi aţipit în metrou. Ajunsă acasă, simţeam în jurul meu mirosind a cartofi prăjiţi şi îmi dădeam seama că totul era psihologic. În plus durerile de cap şi-au făcut din nou apariţia, în plus eram foarte nervoasă şi uşor deprimată şi aş fi mâncat măcar un măr. :(. A fost al doilea moment în care am crezut că o să cedez. M-am culcat foarte devreme.
Din ziua a şasea am început să mă trezesc din ce în ce mai uşor, durerile de cap şi oboseala au dispărut, la fel şi poftele, astfel încât am reuşit de 8 martie să stau lângă prăjituri fără nici o dorinţă, iar în ultima zi chiar am ieşit la o ceainărie (eu am consumat apă plată).
Revenirea la regimul normal se face treptat: 2-3 zile după terminarea regimului se consumă doar fructe şi legume, după care se pot introduce uşor şi lactatele, iar pentru consumatorii de carne din ziua a şaptea se poate relua şi cu produse din carne.
Menţionez că în tot acest timp am fost la serviciu, am făcut piaţa, am gătit (nu numai pentru mine), am făcut curăţenie, am fost la facultate, m-am plimbat, singurele activităţi la care am renunţat au fost mersul la sală şi ieşirile din oraş (cu excepţia ceainăriei).
În ordinea preferinţei cerealele au fost: orez (primul loc), apoi mei, grâu şi hrişcă ( am mâncat o singură dată fiartă, nu mi-a plăcut). Cerealale se găsesc la plafar, trebuie sa fie integrale, şi mai găsiţi şi făină integrală (eu am luat făină de grîu, de orez şi de hrişcă şi le-am combinat pentru pâinici). În rest nu m-am stresat prea tare să gătesc reţete, am făcut doar fierturi cu cereale, apă şi sare.
Nu mai simt dorinţa de a bea cafea şi vreau să mă testez dacă pot renunţa la ea. Mă trezesc mai uşor dimineaţa şi îmi simt corpul mai lejer,  în plus reuşesc să mă organizez mai bine şi să fiu mai concentrată.  Am slăbit cam 2 kilograme ( nu că ar fi fost neapărat nevoie).
Recomandarea mea, dacă vreţi să vă apucaţi de acest regim,  este să îl faceţi împreună cu o persoană/sau mai multe, astfel încât să vă susţineţi reciproc şi  să vă puteţi da sfaturi, pentru că sprijinul moral şi/sau voinţa de fier sunt de bază.

Alimentul	Yin (-)	Yang (+)
Cereale	Yin -: porumb Yin ---: cereale încolţite, pâine albă, produse de patiserie din făină albă	Yang +: grâu, orez, orz, ovăz, secară Yang ++: mei, hrişcă Yang +++: germeni de cereale, orez sălbatic
Legume	Yin -: salată verde, ardei kapia, ardei gras, păstârnac, frunze de ţelină, untişor, linte, bob, mazăre verde Yin --: fasole, ciuperci, sfeclă roşie, gogoşar, usturoi Yin---: roşii, vinete, cartofi, castraveţi, bame	Yang +: varză albă, ceapă, ridichi, dovlecei, fasole verde, frunze şi rădăcini de păpădie, gulii, napi, rădăcină de ţelină, spanac, anghinare, varză de Bruxelles Yang ++: andive, conopidă, broccoli, dovleac, soia, năut, creson, alge marine, ceapă roşie, rădăcină de pătrunjel, morcovi, praz, urzici, varză creaţă Yang +++: varză roşie
Fructe	Yin -: caise, căpşune, cătină albă, roşcove, dude, coarne, struguri, măsline verzi Yin --: cireşe, grapefruit, lămâi, pepene galben, prune, vişine, curmale, smochine, miez de nucă de cocos Yin ---: ananas, papaya, mango, portocale, mandarine, piersici, pere, pepene verde, arahide	Yang +: stafide, fragi, mure, gutui, coacăze negre, rodii, castane, măsline negre Yang ++: mere, afine, zmeură, merişor, coacăze roşii, nuci, alone, fructe de dracilă Yang +++: mere pădureţe, migdale, fistic
Lactate	Yin -: lapte dulce, lapte bătut, sana, zer, iaurt, chefir, caşcaval Camembert Yin --: brânză de vaci, lapte de bivoliţă, caşcaval tare, caş dulce, urdă dulce Yin ---: unt, smântână, brânză topită, caşcaval moale	Yang +: lapte de capră, brânză de Olanda, Roquefort, şvaiţer Gruyere Yang ++: brânză de capră, unt clarificat (ghee)
Carne	Yin -: Yin --: Yin ---:	Yang +: creveţi, heringi, somon, sardine Yang ++: icre, caviar Yang +++: fazan
Condimente	Yin -: fenicul, măghiran Yin --: oţet din lemn, roiniţă, vanilie Yin ---: seminţe de mac, ghimbir, ardei iute, curry, piper	Yang +: nucşoară, mărar, anason, cimbrişor, ceapă, arpagic, tarhon, mentă, frunze de pătrunjel, muştar alb, leuştean, leurdă Yang ++: ardei iute, busuioc, cimbru, chimen, coriandru, cicoare, şofran, salvie, dafin, hrean, muştar negru, piper, usturoi, scorţişoară, cardamom, schinduf Yang +++: rozmarin, cuişoare, sovârf, ghimbir, ghinţură, sare marină nerafinată
Băuturi	Yin -: apă, sifon, ceai de cătină, ceai de măceşe Yin --: Yin ---: cafea, ciocolată, coca-cola, sucuri de fructe yin, sucuri cu zahăr, alcool	Yang +: cafea de năut, cafea de cicoare, ceai japonez (Bancha), ceai de muşeţel, pelin, cimbru, cimbrişor, rozmarin Yang ++: ceai de busuioc, suc de mere Yang +++: ginseng
Alte alimente	Yin -: drojdie, miere Yin --: zahăr brun, ulei de nucă de cocos, oţet de mere, borş Yin ---: cacao, ciocolată, zahăr, frişcă, jeleuri, murături, îngheţată, pastă de tomate, marmeladă, bomboane, unt de arahide	Yang +: halva de susan, halva din seminţe de  floarea-soarelui, ulei de măsline, ulei de porumb, ulei de migdale Yang ++: ouă fecundate, ulei de rapiţă, ulei de muştar, ulei de ricin, ulei de soia presat la rece, pastă de susan (tahini), seminţe de dovleac, seminţe de floarea-soarelui Yang +++: polen apicol, seminţe de susan, ulei de susan, ulei de floarea-soarelui presat la rece
Elemente chimice	Yin: potasiu, calciu, sulf, carbon, argint, germaniu, mangan, zinc	Yang: sodiu, oxigen, magneziu, arseniu, litiu, fosfor, fier, aur

Hipster

Subcultura hipsterilor  şi-a început dezvoltarea prin anii ’40, atunci când termenul desemna un membru al comunităţii afro-americane. ( subcultura reprezintă un grup social, etnic, regional, economic cu modele de comportament specific, ce se distinge de alţi membri ai societăţii sau de culturi mai largi - definiţia din Dicţionarul Merriam-Webster. Subcultura, definită împotriva culturii parentale, este generativă pentru că reprezintă o cale pentru tineri de a se distinge, de a-şi diferenţia gusturile şi stilul, concepţia asupra vieţii şi locul în societate împotriva normelor culturii predominante -  numită “mainstream” ). Un deceniu mai târziu, hipsterul era alb, însă în ambele cazuri, cunoştinţele erau punctul lui forte.

Conform Dicţionarului Urban, subcultura hipsterilor este formată din bărbaţi şi femei cu vârste cuprinse într 20-30 ani pentru care valorile sunt: gândirea independentă, neîngrădită, anticonformism, creativitate, inteligenţă, cultură şi muzica indie. Respingând capriciile impuse de societatea de consum, ei preferă să îşi demonstreze independenţa prin alegeri care reflectă dorinţa de a defini noi orizonturi culturale, chiar dacă aceasta înseamnă hainele cu care se îmbracă, muzica pe care o ascultă, modul de decorare al casei sau vocabularul folosit. Hipsterismul este însă o stare apărută natural, nu este o stare pe care trebuie să te străduieşti să o ai.

Deşi hipsterismul este de fapt o stare de spirit, el este adesea întrepătruns de sensibilităţi ale modei. În ciuda concepţiilor bazate pe gusturile estetice, hipsterii sunt foarte educaţi şi au certificări în diverse arte liberale, sau diplome în matematică sau ştiinţe. Majoritatea lucrează în domeniul muzicii, artei sau în industria modei. Întrucât sunt deschişi  relativ la diferenţele de rasă, sex sau orientare sexuală, sunt foarte apreciaţi de alte comunităţi inter-rasiale sau comunităţi de homosexuali.

 Hipsterii au devenit  pionerii ultimelor tendinţe atât în materie de modă ( de exemplu blugii GAP erau la început purtaţi doar de ei, iar acum e un „ must” să ai o pereche) sau muzică (multe din trupele care au succes acum, au fost descoperite, ascultate şi promovate de hipsteri).

Ca să conluzionez despre hipsterul modern :

• Nonconformist, creativ, inteligent, educat,  original, nu este afectat de gândirea comună, crede în libertate şi în exprimare liberă.
• Interesat de artă ( muzică – indie, in general, fotografie, pictură, filme). Cel mai probabil, dacă nu lucrează în artă,  este fotograf amator, cântă la un instrument sau ia lecţii de dans.
• Conform cu interesele sale culturale îl poţi întâlni la diverse expoziţii, vernisaje, festivaluri de muzică sau film
• Iniţiator pentru diverse tendinţe (modă, muzică, tehnologie sau diverse activităţi)
• Modă: blugii skinny sunt cel mai de seamă articol vestimentar, tricouri inscripţionate cu diverse mesaje, cămăşi strâmte în carouri, rochii vintage, tenişi Converse şi balerini, pălării, eşarfe, ochelari cu rame groase sau colorate,  dresuri colorate, bijuterii lucrate manual, genţi supradimensionate pentru ambele sexe, piercing-uri şi/sau tatuaje.
• Alimentaţie: interesat de sănătate şi bunul mers al naturii, hipsterul este vegetarian sau raw-vegan. Dacă timpul îi permite experimentează cât mai mult în domeniul gastronomiei, fiind chiar posibil să aibă o grădină proprie.
• Ecologist fiind cel mai adesea se deplasează cu bicicleta sau pe jos.

Sfaturi utile

Nu face promisiuni când eşti FERICIT
Nu răspunde când eşti FURIOS
Nu lua decizii când eşti TRIST

***Nu trimite SMS-uri cand esti BEAT :)

Prea sexy, prea curând

Sexul nu mai reprezintă o noutate pentru copii. Preadolescenţii cântă alături de Britney Spears versuri sugestive, ei râd atunci când personajul de film Austin Powers întâneşte o femeie seducătoare pe nume Ivana Futăcioasa ( org. Humpalot). Înainte de a învăţa să citească, copii sunt bombardaţi cu imagini sexuale prin muzică sau prin filme. Şi dacă se consideră că nu sunt afectaţi, ar trebui să reconsiderăm acest lucru. “Copii înţeleg sexul pe deplin şi care este legătura lui cu relaţiile”, spune Diane Levin, profesor de educaţie. Ea a studiat efectele pe care media le are asupra copiilor, mai mult de 20 ani şi este convinsă că informaţia sexuală accesată prea devreme produce confuzii. Copii văd acest tip de imagini atunci când se zbat să îşi dea seama ce înseamnă să fii băiat sau fată şi ce înseamnă interacţiunea dintre bărbaţi şi femei.
Rapoartele arată că din timpul petrecut de copii în faţa televizorului, ascultând muzică, citind şi accesând calculatorul, adică mai mult de 38 de ore(aproape echivalentul unei slujbe) 68% din conţinutul cu care intră în contact este de natură sexuală, spre deosebire de acum doi ani, când acest procent se situa în jurul valorii de 58%. Această expunere la sexualitate are ca efect imediat scăderea vârstei la care adolescenţii devin activi sexual, iar în procente acest lucru se traduce : 24% dintre fete şi 27% dintre băieţi au primul contact sexual în jurul vârstei de 15 ani.
Chiar dacă îşi văd odraslele uitându-se la imagini sexuale sau îngână versuri explicite, unii dintre părinţi presupun că mesajul sexual nu va fi conştientizat. Pentru a testa această teorie s-a făcut un studiu în care un grup de băieţi şi fete cu vârste cuprinse între 7-10 ani au fost duşi la Muzeul Copiilor din Manhattan. În timp ce părinţii observau din camera de alături, copiii vizionează emisiunile lor preferate de la TV, filme sau videoclipuri muzicale.
Un băiat a spus despre cântăreaţa lui preferată că e sexy, iar prin sexy el înţelge să îmbraci haine mulate şi să îţi expui corpul, iar pentru o fetiţă a te dezbrăca de tricou înseamnă să fii sexy ( aşa cum Jennifer Lopez îşi încheie un videoclip). Părinţii au fost îngroziţi de ceea ce copiii lor au văzut şi de lucurile despre care copiii vorbeau la vârste fragede şi şi-au pus problema efectelor pe termen lung la această expunere. Chiar dacă aceşti copii nu înţeleg nuanţele faptelor, ei absorb acest lucru, prin urmare poate nu îi va afecta astăzi, dar în următorii ani va aduce modificări asupra comportamentelor lor.
Conţinutul sexual este atât de întrepătruns cu muzica pop încât şi cel mai vigilent părinte depune un efort pentru a-şi ţine copiii departe de el. În momentul de faţă nu există o cercetare care să demonstreze că cei mici expuşi la imagini sexuale se implică în activităţi sexuale mai devreme decât ceilalţi, spun alţi cercetători. Dar există totuşi dovezi că expunerea la violenţă şi agresiuni conduce spre un comportament violent şi agresiv, chiar la copii mai mici de opt ani, aşa că lucrurile ar putea fi la fel şi in cazul sexualităţii.

http://www.kidsgrowth.com

Spaţiul personal

Spaţiul intim, locul în care eşti tu cel adevărat, fără măsti, fără umbre, fără prejudecăţi, locul în care te regăseşti, locul în care poţi să urli de durere, locul în care îţi poţi arăta slabiciunile...
Spaţiul neinvadat, spaţiul în care te poţi reîntoarce oricând şi care îţi dă puterea de a o lua de la capat, este spaţiul în care devii copil neajutorat, spaţiul în care eşti în acelaşi timp şi protector şi protejat.
Unde te identifici ca întreg, unde comunici, plin de sentimente şi în acelaşi timp atât de gol...
Este dialogul cu Dumnezeu, cu Creatorul , cu divinitatea, este rugăciunea, atât de firească, atât de semnificativă, pură, fără graniţe...