1. Mai întâi stabilim o ora fixă pe care o putem respecta în fiecare zi.
2. În aceea oră, închidem telefonul,
televizorul, radioul, calculatorul şi toate celelalte dispozitive de
comunicaţie. Lăsăm deoparte toate cărţile sau orice alt material de citit.
3. Aprindem o lumânare; va fi martorul
orei noastre de tăcere.
4. Ne aşezăm într-o postură
confortabilă şi ne putem odihni sau putem privi cu atenţie un obiect. Dacă eşti o
persoană activă, poţi chiar să te implici într-o activitate care nu cere să
asculţi, să citeşti sau să te exprimi cu ajutorul cuvintelor. Îngrijirea
gospodăriei sau a unei grădini, precum şi plimbările în natură (departe de
zgomotul oraşului) sunt recomandate.
5. Ascultăm liniştea şi luăm o pauză de la
a raţionaliza, a planifica, a imagina.
Suntem prezenţi!
Suntem prezenţi!
6. Respirăm adânc şi simţim respiraţia în
tot corpul, aducând liniştea în interior şi lăsând afară “zgomotul” mental.
7. La finalul orei de tăcere, lăsăm ca
primul cuvânt să fie o mulţumire sau exprimarea iubirii, apoi stingem lumânarea
şi revenim uşor la sarcinile cotidiene.
