marți, 11 martie 2014

Cum să practicăm o oră de tăcere în fiecare zi




1. Mai întâi stabilim o ora fixă pe care o putem respecta în fiecare zi.
2. În aceea oră, închidem telefonul, televizorul, radioul, calculatorul şi toate celelalte dispozitive de comunicaţie. Lăsăm deoparte toate cărţile sau orice alt material de citit.
3. Aprindem o lumânare; va fi martorul orei noastre de tăcere.
4. Ne aşezăm într-o postură confortabilă şi ne putem odihni sau putem privi cu atenţie un obiect. Dacă eşti o persoană activă, poţi chiar să te implici într-o activitate care nu cere să asculţi, să citeşti sau să te exprimi cu ajutorul cuvintelor. Îngrijirea gospodăriei sau a unei grădini, precum şi plimbările în natură (departe de zgomotul oraşului) sunt recomandate.
5. Ascultăm liniştea şi luăm o pauză de la a raţionaliza,  a planifica,  a imagina. 
Suntem prezenţi!
6. Respirăm adânc şi simţim respiraţia în tot corpul, aducând liniştea în interior şi lăsând afară “zgomotul” mental.
7. La finalul orei de tăcere, lăsăm ca primul cuvânt să fie o mulţumire sau exprimarea iubirii, apoi stingem lumânarea şi revenim uşor la sarcinile cotidiene.


vineri, 3 ianuarie 2014

Regula 80/20 pentru îmbunătăţirea vieţii

Concentrează-te pe 80%. Fii flexibil 20%. 

1. 80/20 în cazul alimentaţiei

Alege să mănânci sănătos 80% din timp sau majoritatea timpului şi doar 20% sau mai puţin îţi poţi permite să te "răsfeţi" cu dulciuri. Cu cât alegerile alimentare sunt mai sănătoase, cu atât corpul îşi va dori mai mult să consume alimente sănătoase. Regula 80/20 îţi oferă libertatea şi flexibilitatea să fii uman, dar în acelaşi timp, îţi va aminti că cele mai multe alegeri nutriţionale trebuie să fie sănătoase.

2. 80/20 în cazul exerciţiilor fizice

Propune un program de exerciţii fizice (aerobic, fitness, yoga, înot, alergare) şi 80% din timp urmează-l. Este în regulă să îţi iei o zi liber, însă trebuie să lucrezi în majoritatea zilelor.

3. 80/20 în cazul timpului

Dedică 80% din timpul tău liber lucrurilor care duse la bun sfârşit, te vor ajuta mai târziu să îţi îndeplineşti cele mai mari dorinţe.
Uneori ne încurcăm cu lucruri mici, iar la sfârşitul zilei, nu simţim că am fost într-adevăr productivi. Începe ziua cu îndeplinirea unor sarcini majore şi uită de lucrurile neimportante până la înfăptuirea priorităţilor.

4. 80/20 în cazul minţii tale

Lucrează cu vocea interioară. Sunt gândurile tale pozitive? Ar fi minunat să fie 100% pozitive, dar poţi începe cu 80%.  Fă exerciţii astfel încât mintea ta să devină un loc de intenţii pozitive în majoritatea timpului. Gîndurile determină cum te simţi, deci de ce ai alege altceva?

5. 80/20 în cazul vieţii tale

Fă-ţi o favoare anul acesta şi uită conceptul de viaţă perfectă. Te va conduce să vânezi perfecţiunea, care nu se poate obţine. Ghidează-ţi viaţa către ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Asigură-te că majoritatea timpului o vei petrece pentru ceea ce consideri cel mai valoros. Astfel vei deveni mai fericit şi vei atinge o stare de calm, întrucât ceea ce valorifici interior se va reflecta în exterior.

Gândeşte-te că anul acesta este anul 80/20. Este o regulă pe care o să îţi facă plăcere să o urmezi!